Skip to main content

Харчування перед тренуванням для схуднення.

Харчування перед тренуванням для схуднення.

6031557__3_ (625x348, 98Kb)

Доброго і поожитеьного дня, всім ммоим читачкам, а так само тим, хто вперше зайшов на мій цікавий блог. Перед дівчатами, які регулярно займаються фізичними вправами (будь то силове навантаження в тренажерному залі або статичний комплекс йоги) встає один і той же питання. Що можна їсти перед тренуванням? Особливо турбуються дівчата, які хочуть скинути зайві кілограми. Для них дуже важливо харчуватися раціонально і правильно. Адже будь-які навантаження збільшують лагідний, а значить, стимулюють обмінні процеси в організмі. Корисні речовини з їжі засвоюються швидше, і почуття голоду долає набагато раніше.


6031557_pitanie2 (285x177, 11Kb)


Їли прислухатися до порад досвідчених тренерів і дієтологів, то вони в один голос стверджують займатися потрібно на повний шлунок. Виняток становлять ранкові пробіжки, їх краще робити на голодний шлунок. Але, ні в якому разі не забувати про водний баланс організму! Середньостатистичній людині на добу потрібно випивати близько 2,5 літрів води. Чай і кава не вважаються! Тільки проточна або мінеральна вода.


6031557_pitanie3 (620x414, 17Kb)


Їжа для організму є «паливом» вона запускає роботу м'язів, дає енергію і сили. Приймати їжу потрібно за 40-60 хвилин до початку тренування. Це може бути:


· фрукти (краще всього банани та яблука, підійдуть також фініки і курага)


· нежирний йогурт або кефір, можна додавати мед, ягоди, злаки


· сир


· тости з цільнозернового хліба, можна з арахісовим маслом


· горіхи.


Під час занять воду потрібно пити регулярно, головне щоб вона була без газу. Ідеальний варіант вода з лимоном.


6031557_pitanie4 (600x399, 32Kb)


Категорично забороняється їсти перед фізичним навантаженням:


· м'ясо (в якому вигляді)


· здобні та кондитерські вироби


· борошняне


· смажені та жирні страви


· фаст-фуд.


Також краще відмовитися від молока, сиру і сметани. Вони досить важкі для шлунку і можуть заподіяти дискомфорт.


Корисні поради

Дівчата, які ведуть активний спосіб життя, повинні не тільки правильно харчуватися до тренування, але і після неї. Дієтологи рекомендують полс енагрузок приймати їжу тільки через 30 хвилин. Це можуть бути каші, бажано з мінімальною кількістю солі, злакові, овочеві салати, варене м'ясо або парова риба, печені яблука або гарбуз. Щоб поповнювати запаси кальцію на ніч потрібно з'їдати 100-150 грам сиру (можна додавати мед, корицю або ягоди, але не цукор).


6031557_pitanie5 (700x466, 73Kb)


Для організму дуже корисно хоча б раз на місяць влаштовувати розвантажувальні дні. Варіанти можуть бути різні. Щоб підібрати свій краще проконсультуйтеся з тренером або фахівцем з харчування.


6031557_pitanie4_1_ (600x399, 32Kb)


Завжди Ваша,


Вікторія Прутковских.


Comments

Popular posts from this blog

Основні хитрощі салонів краси.

Основні хитрощі салонів краси.
В гонитві за молодістю і красою жінки згодні на будь-які б'юті-процедури. Але не завжди багато з них розуміють їх суть, адже сучасні складні назви косметологічних послуг дуже мало говорять простим жінкам. У цій статті ми постараємося розібратися, для чого потрібні послуги косметолога, і чим вони відрізняються.
До речі, перед тим як записатися на «послугу краси» дівчатам краще поцікавитися кваліфікацією майстра. Адже косметологи повинні мати медичну освіту, оскільки проводять інвазивні втручання, диплома про закінчення спеціалізованих курсів краще не сильно довіряти.
Ну а тепер приступимо до самих послуг. У ТОП-5 б'юті послуг по омолодженню входять:
· Філлери в буквальному сенсі слова означають «заповнення». У сфері краси препарати-філлери використовують для ін'єкцій, заповнюють порожнини зморшок (особливо в області навколо очей і носогубні складки). Але це не єдина сфера їх застосування в контурній пластиці їх використовують для корекції овалу…

Депресія: поганий настрій чи хвороба?.

Депресія: поганий настрій чи хвороба?.

Приветики всім моїм читачам. Сьогодні слово піде про те як нам у цьому світі жити, таким рожевим і пухнастим душках? Слово «депресія» настільки щільно увійшло в лексикон сучасних людей, що їм почали називати практично будь-які перепади в настрої. А деякі підозрілі лиця будь-який прояв затяжний смутку вважають депресією, малюючи в своїй уяві діагнози, які потребують лікування.
Депресія хвороба, а не тимчасова туга
У сучасній клінічній психології під терміном «депресія» мається на увазі захворювання, яке має конкретні симптоми. У їх числі знаходяться:
· стійке зниження настрою, яке спостерігається протягом певного періоду
· ангедония втрата здатності відчувати радість від тих речей, які її раніше приносили
· порушення в розумових процесах, поява безлічі негативних думок, песимізм, який раніше не був властивим для людини
· загальмованість рухових рухів.
Депресія може бути не тільки самостійним захворюванням, але і виступати симпт…

Декупаж свічки.

Декупаж свічки.
Всім привіт. Я люблю робити зі звичайних речей, незвичайні і красиві. Наприклад, взяти звичайну магазинну, білу свічку. Здавалося б, що в ній такого? Звичайна, біла, непримітна, її можна запалювати тільки якщо в квартирі відключать світло. А якщо підійти з творчістю, тоді можна цю непримітну свічку зробити оригінальною і неповторною.
Я кажу про техніку декупаж. Ця техніка знайома багатьом, і вона дуже легка. Для цього потрібно взяти серветку з будь-яким візерунком, я люблю вінтажні малюнки. Тепер зніміть верхній шар і обережно, щільно вкутуйте свічку, обрізаючи зайві кінці. Серветка повинна щільно приклеюється до свічки. Можна розтопити парафін і промазати зверху, тоді малюнок буде чіткіше.
А далі, прикрасьте свічку на власний розсуд, наприклад бантиками зі стрічки, намистинами, паєтками.
Як бачите, це легко, зате свічка буде просто приголомшлива! Головне-проявити фантазію!
Завжди Ваша,
Вікторія Прутковских.