Харчування перед тренуванням для схуднення.

Харчування перед тренуванням для схуднення.

Доброго і поожитеьного дня, всім ммоим читачкам, а так само тим, хто вперше зайшов на мій цікавий блог. Перед дівчатами, які регулярно займаються фізичними вправами (будь то силове навантаження в тренажерному залі або статичний комплекс йоги) встає один і той же питання. Що можна їсти перед тренуванням? Особливо турбуються дівчата, які хочуть скинути зайві кілограми. Для них дуже важливо харчуватися раціонально і правильно. Адже будь-які навантаження збільшують лагідний, а значить, стимулюють обмінні процеси в організмі. Корисні речовини з їжі засвоюються швидше, і почуття голоду долає набагато раніше.

Їли прислухатися до порад досвідчених тренерів і дієтологів, то вони в один голос стверджують займатися потрібно на повний шлунок. Виняток становлять ранкові пробіжки, їх краще робити на голодний шлунок. Але, ні в якому разі не забувати про водний баланс організму! Середньостатистичній людині на добу потрібно випивати близько 2,5 літрів води. Чай і кава не вважаються! Тільки проточна або мінеральна вода.

Їжа для організму є «паливом» вона запускає роботу м'язів, дає енергію і сили. Приймати їжу потрібно за 40-60 хвилин до початку тренування. Це може бути:

· фрукти (краще всього банани та яблука, підійдуть також фініки і курага)

· нежирний йогурт або кефір, можна додавати мед, ягоди, злаки

· сир

· тости з цільнозернового хліба, можна з арахісовим маслом

· горіхи.

Під час занять воду потрібно пити регулярно, головне щоб вона була без газу. Ідеальний варіант вода з лимоном.

Категорично забороняється їсти перед фізичним навантаженням:

· м'ясо (в якому вигляді)

· здобні та кондитерські вироби

· борошняне

· смажені та жирні страви

· фаст-фуд.

Також краще відмовитися від молока, сиру і сметани. Вони досить важкі для шлунку і можуть заподіяти дискомфорт.

Корисні поради

Дівчата, які ведуть активний спосіб життя, повинні не тільки правильно харчуватися до тренування, але і після неї. Дієтологи рекомендують полс енагрузок приймати їжу тільки через 30 хвилин. Це можуть бути каші, бажано з мінімальною кількістю солі, злакові, овочеві салати, варене м'ясо або парова риба, печені яблука або гарбуз. Щоб поповнювати запаси кальцію на ніч потрібно з'їдати 100-150 грам сиру (можна додавати мед, корицю або ягоди, але не цукор).

Для організму дуже корисно хоча б раз на місяць влаштовувати розвантажувальні дні. Варіанти можуть бути різні. Щоб підібрати свій краще проконсультуйтеся з тренером або фахівцем з харчування.

Завжди Ваша,

Вікторія Прутковских.