Skip to main content

Харчування перед тренуванням для схуднення.

Харчування перед тренуванням для схуднення.

6031557__3_ (625x348, 98Kb)

Доброго і поожитеьного дня, всім ммоим читачкам, а так само тим, хто вперше зайшов на мій цікавий блог. Перед дівчатами, які регулярно займаються фізичними вправами (будь то силове навантаження в тренажерному залі або статичний комплекс йоги) встає один і той же питання. Що можна їсти перед тренуванням? Особливо турбуються дівчата, які хочуть скинути зайві кілограми. Для них дуже важливо харчуватися раціонально і правильно. Адже будь-які навантаження збільшують лагідний, а значить, стимулюють обмінні процеси в організмі. Корисні речовини з їжі засвоюються швидше, і почуття голоду долає набагато раніше.


6031557_pitanie2 (285x177, 11Kb)


Їли прислухатися до порад досвідчених тренерів і дієтологів, то вони в один голос стверджують займатися потрібно на повний шлунок. Виняток становлять ранкові пробіжки, їх краще робити на голодний шлунок. Але, ні в якому разі не забувати про водний баланс організму! Середньостатистичній людині на добу потрібно випивати близько 2,5 літрів води. Чай і кава не вважаються! Тільки проточна або мінеральна вода.


6031557_pitanie3 (620x414, 17Kb)


Їжа для організму є «паливом» вона запускає роботу м'язів, дає енергію і сили. Приймати їжу потрібно за 40-60 хвилин до початку тренування. Це може бути:


· фрукти (краще всього банани та яблука, підійдуть також фініки і курага)


· нежирний йогурт або кефір, можна додавати мед, ягоди, злаки


· сир


· тости з цільнозернового хліба, можна з арахісовим маслом


· горіхи.


Під час занять воду потрібно пити регулярно, головне щоб вона була без газу. Ідеальний варіант вода з лимоном.


6031557_pitanie4 (600x399, 32Kb)


Категорично забороняється їсти перед фізичним навантаженням:


· м'ясо (в якому вигляді)


· здобні та кондитерські вироби


· борошняне


· смажені та жирні страви


· фаст-фуд.


Також краще відмовитися від молока, сиру і сметани. Вони досить важкі для шлунку і можуть заподіяти дискомфорт.


Корисні поради

Дівчата, які ведуть активний спосіб життя, повинні не тільки правильно харчуватися до тренування, але і після неї. Дієтологи рекомендують полс енагрузок приймати їжу тільки через 30 хвилин. Це можуть бути каші, бажано з мінімальною кількістю солі, злакові, овочеві салати, варене м'ясо або парова риба, печені яблука або гарбуз. Щоб поповнювати запаси кальцію на ніч потрібно з'їдати 100-150 грам сиру (можна додавати мед, корицю або ягоди, але не цукор).


6031557_pitanie5 (700x466, 73Kb)


Для організму дуже корисно хоча б раз на місяць влаштовувати розвантажувальні дні. Варіанти можуть бути різні. Щоб підібрати свій краще проконсультуйтеся з тренером або фахівцем з харчування.


6031557_pitanie4_1_ (600x399, 32Kb)


Завжди Ваша,


Вікторія Прутковских.


Comments

Popular posts from this blog

Мило кавун.

Мило кавун.
Всім привіт! На вулиці триває зима, а так вже хочеться літнього сонечка і тепла. А особливо не вистачає фруктів. У магазинах вони зараз не такі смачні. Звичайно, літні фрукти я знайти не зможу, зате зможу зробити мило у вигляді кавуна. Воно буде виглядати як справжній кавунчик і пахнути так само.
Візьміть два види мильної основи прозора, біла, пігментні барвники кольору кавуна, ароматизатор кавуновий.
Приступимо робити скоринку, розтопіть на водяній бані прозору основу, додаємо зелений пігмент, перемішуємо. Потім заливаємо у форму у вигляді часточки кавуна. Далі нам потрібна біла скоринка, для цього плавим білу основу і заливаємо у форму, даємо застигнути.
Який же кавун без насіння. Для цього в білу основу додаємо чорний барвник, даємо їй застигнути просто налив на будь-яку поверхню. Вирізаємо її. Можна попрацювати і правда зробити у вигляді насіння, а можна просто у вигляді трикутника. Кладемо їх у форму і заливаємо прозорою основою з червоним барвником. Даємо застигнути.
В ре…

15 приголомшливих французьких фільмів про любов і пристрасті!

Спеціально для вас ми підібрали список найпопулярніших французьких фільмів про любов і пристрасті, які захоплять вас цілком і повністю на всі вихідні дні!
«Амелі»
2001

Як політ крихітної мухи може викликати десь далеко потужний ураган,так і дивні і, на перший погляд, незрозумілі вчинки тихої і самотньої дівчини, що живе в світі своїх фантазій, можуть назавжди змінити життя абсолютно різних людей, подарувавши їм щастя і розфарбувавши навколишній світ яскравими, запаморочливими фарбами. Цю дівчину звуть Амелі Пулен.
«Просто разом»
2007

Троє головних героїв, яким не дуже пощастило ні з сім'єю, ні з характером несподівано знаходять гармонію і смак до життя. Сварки і примирення, суперечки і згода. Тримаючись разом вони стають сильнішими. Але все не так райдужно і кокон, який спорудили собі троє друзів не захищає їх від мінливостей долі. І зовні і всередині нього їх щастя перебуває під загрозою. Чи можливо уникнути проблем, не ризикуючи при цьому втратити щось важливе?
«Два тижні у верес…

Депресія: поганий настрій чи хвороба?.

Депресія: поганий настрій чи хвороба?.

Приветики всім моїм читачам. Сьогодні слово піде про те як нам у цьому світі жити, таким рожевим і пухнастим душках? Слово «депресія» настільки щільно увійшло в лексикон сучасних людей, що їм почали називати практично будь-які перепади в настрої. А деякі підозрілі лиця будь-який прояв затяжний смутку вважають депресією, малюючи в своїй уяві діагнози, які потребують лікування.
Депресія хвороба, а не тимчасова туга
У сучасній клінічній психології під терміном «депресія» мається на увазі захворювання, яке має конкретні симптоми. У їх числі знаходяться:
· стійке зниження настрою, яке спостерігається протягом певного періоду
· ангедония втрата здатності відчувати радість від тих речей, які її раніше приносили
· порушення в розумових процесах, поява безлічі негативних думок, песимізм, який раніше не був властивим для людини
· загальмованість рухових рухів.
Депресія може бути не тільки самостійним захворюванням, але і виступати симпт…