Skip to main content

Харчування перед тренуванням для схуднення.

Харчування перед тренуванням для схуднення.

6031557__3_ (625x348, 98Kb)

Доброго і поожитеьного дня, всім ммоим читачкам, а так само тим, хто вперше зайшов на мій цікавий блог. Перед дівчатами, які регулярно займаються фізичними вправами (будь то силове навантаження в тренажерному залі або статичний комплекс йоги) встає один і той же питання. Що можна їсти перед тренуванням? Особливо турбуються дівчата, які хочуть скинути зайві кілограми. Для них дуже важливо харчуватися раціонально і правильно. Адже будь-які навантаження збільшують лагідний, а значить, стимулюють обмінні процеси в організмі. Корисні речовини з їжі засвоюються швидше, і почуття голоду долає набагато раніше.


6031557_pitanie2 (285x177, 11Kb)


Їли прислухатися до порад досвідчених тренерів і дієтологів, то вони в один голос стверджують займатися потрібно на повний шлунок. Виняток становлять ранкові пробіжки, їх краще робити на голодний шлунок. Але, ні в якому разі не забувати про водний баланс організму! Середньостатистичній людині на добу потрібно випивати близько 2,5 літрів води. Чай і кава не вважаються! Тільки проточна або мінеральна вода.


6031557_pitanie3 (620x414, 17Kb)


Їжа для організму є «паливом» вона запускає роботу м'язів, дає енергію і сили. Приймати їжу потрібно за 40-60 хвилин до початку тренування. Це може бути:


· фрукти (краще всього банани та яблука, підійдуть також фініки і курага)


· нежирний йогурт або кефір, можна додавати мед, ягоди, злаки


· сир


· тости з цільнозернового хліба, можна з арахісовим маслом


· горіхи.


Під час занять воду потрібно пити регулярно, головне щоб вона була без газу. Ідеальний варіант вода з лимоном.


6031557_pitanie4 (600x399, 32Kb)


Категорично забороняється їсти перед фізичним навантаженням:


· м'ясо (в якому вигляді)


· здобні та кондитерські вироби


· борошняне


· смажені та жирні страви


· фаст-фуд.


Також краще відмовитися від молока, сиру і сметани. Вони досить важкі для шлунку і можуть заподіяти дискомфорт.


Корисні поради

Дівчата, які ведуть активний спосіб життя, повинні не тільки правильно харчуватися до тренування, але і після неї. Дієтологи рекомендують полс енагрузок приймати їжу тільки через 30 хвилин. Це можуть бути каші, бажано з мінімальною кількістю солі, злакові, овочеві салати, варене м'ясо або парова риба, печені яблука або гарбуз. Щоб поповнювати запаси кальцію на ніч потрібно з'їдати 100-150 грам сиру (можна додавати мед, корицю або ягоди, але не цукор).


6031557_pitanie5 (700x466, 73Kb)


Для організму дуже корисно хоча б раз на місяць влаштовувати розвантажувальні дні. Варіанти можуть бути різні. Щоб підібрати свій краще проконсультуйтеся з тренером або фахівцем з харчування.


6031557_pitanie4_1_ (600x399, 32Kb)


Завжди Ваша,


Вікторія Прутковских.


Comments

Popular posts from this blog

Як вибрати гідролат.

Як вибрати гідролат. Всім привіт! Напевно, багато з вас чули про гідролата, а деякі думають, що це запашна вода. Але це не так, гідролат це зовсім інше. Як правильно вибрати гидрполат і чим він корисний? Можна використовувати в якості тоніка для обличчя, правильний гідролат не повинен сушити шкіру і після нього не повинно бути відчуття стягнутості і неприємних відчуттів. Його можна використовувати як спрей для обличчя, особливо в жаркий час року, він освіжає і тонізує шкіру. але стежте, що б у нього не було різкого запаху. Він чудово діє на шкіру в якості скрабу, в нього можна додавати мед і кави. Тоді до очищення пір, додатися і поживні речовини. Гідролати можна використовувати як водну фазу для домашніх косметичних кремів. Але кожен його вид підходить для певного типу шкіри, тому будь ті обережні, що б не нашкодити собі. Непогано буде додати гідролат у спрей для волосся, після миття голови нанесіть на волосся гідролат, краще брати рослин, а не ягід, він не обтяжує волосся. Як бачите,...

15 приголомшливих французьких фільмів про любов і пристрасті!

Спеціально для вас ми підібрали список найпопулярніших французьких фільмів про любов і пристрасті, які захоплять вас цілком і повністю на всі вихідні дні! « Амелі» 2001 Як політ крихітної мухи може викликати десь далеко потужний ураган,так і дивні і, на перший погляд, незрозумілі вчинки тихої і самотньої дівчини, що живе в світі своїх фантазій, можуть назавжди змінити життя абсолютно різних людей, подарувавши їм щастя і розфарбувавши навколишній світ яскравими, запаморочливими фарбами. Цю дівчину звуть Амелі Пулен. «Просто разом» 2007 Троє головних героїв, яким не дуже пощастило ні з сім'єю, ні з характером несподівано знаходять гармонію і смак до життя. Сварки і примирення, суперечки і згода. Тримаючись разом вони стають сильнішими. Але все не так райдужно і кокон, який спорудили собі троє друзів не захищає їх від мінливостей долі. І зовні і всередині нього їх щастя перебуває під загрозою. Чи можливо уникнути проблем, не ризикуючи при цьому втратити щось важливе? «Два ти...

Топ 10 кращих засобів з алое вера.

Топ 10 кращих засобів з алое вера. Всім привіт! Напевно багато з вас чули про гель з алое вера . Його можна використовувати як окремий засіб. Він відбілює шкіру, освіжає колір обличчя, підтягує контур. Але виявляється, є багато засобів, які можна додати алое вера. І зараз, я хочу показати вам топ 10 даних коштів. 1. Прекрасний засіб від опіків. Можна заморозити гель і прикласти до ушкодженого місця. Дуже допомагає. 2. Відмінний засіб від лупи, потрібно додати в гель екстракт білої лілії. А потім наносити як маску і тримати близько десяти хвилин. 3. Засіб від прищів , просто нанесіть гель на прищик, дайте гелю вбратися. 4. Мені допоміг позбутися від сверблячки після укусу комара. Він знімає запалення шкіри, усуваючи неприємні відчуття. 5. Гель алое вера можна використовувати в якості стайлінгу для волосся. Він приборкує неслухняне волосся, і завдяки цьому, можна зробити красиву зачіску. 6. З ним можна робити обертвания, гель допоможе позбутися від розтяжок. 7. Гель добре зволожує п'...